bardzo nog

[...] (niestety w gimnazjum nie miałem skoku w dal i tak wyszło, że dopiero teraz skakałem pierwszy raz i od razu na ocenę). Pierwsze podejście, jak można było się spodziewać było bardzo kiepskie - zaledwie 3,60m bez żadnej techniki. Za drugim razem, za wskazówkami w-f-isty udało mi się skoczyć gdzieś na ponad 4 metry, ale niestety przekroczyłem tą [...]

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]

[...] Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe duzo na wadze. Jestem raczej chudy, lecz bez cwiczen mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha, poprostu mam kaloryferek na brzuchu, kaltka [...]

jestem zwyczajnym chlopkaiem cwiczylem ale bardzo malo chcem zaczać od nowa prosil bym o plan dla mnie plan ktory bedzie odpowiedni uwaga! nie cwicze nóg tylko sama góra!!! jakies wskazowki! podnosze na klate 82 kg nie jestem wytzrymaly za bardzo no nie wiem doradzcie

[...] 270zł z wysyłką. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 300zł Spokojnie starczy na ławeczkę do brzuszków. Jedyny ból to brak odseparowanych stojaków, które są tak bardzo przydatne podczas ćwiczeń barków i nóg :( Jestem w kropce. COŚ ZA COŚ i nie wiem co wybrać ;/ Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 16:53:03 Zmieniony przez - [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

Mam ten własnie problem że tylko podczas wykonywania brzuszków, mam w 2 - 3 serii bardzo bolesny skurcz a potem musze leżeć na płasko bo każdy nawet najmniejszy skurcz brzucha kończy się bolesnym kurczem. Co jest ze mną nie tak ? dodam że przez kilka lat nie trenowałem mięśni brzucha konkretnie, czyli brzuszki itp. jak wykonuje unoszenie nóg w [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]

[...] ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie mega oporne. Genetycznie miałem je bardzo chude, żadnego treningu nóg nie odpuściłem, u góry wszystko ładnie rośnie, a dół jakby dwa razy wolniej. No i z klatką zawsze był problem ale ostatnio na szczęście [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 x 8 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie - Łydki Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

[...] nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i nie bardzo wiem jak się za to wszystko zabrać:co jeść, co, kiedy i jak ćwiczyć i w ogóle.Przede wszystkim proszę o porady dotyczące zmniejszenia pupy! z góry dziękuję.

[...] ogólne rozciąganie, na steperze, jazda rowerem mam problem z pompkami - bo kiedyś miałem mocno wybity nadgarstek w lewej dłoni i ta dłoń teraz przy mocniejszym wyginaiu bardzo mnie boli, więc proszę o polecenie czegoś co zastapi pompki, ewentualnie może na takich uchwytach będzie mi lżej ? : http://allegro.pl/ob...3416261241.html lub [...]

Witam, chciałem się zapytać, który trening jest lepszy (dla mnie lepszy oznacza wydajniejszy niekoniecznie zdrowszy). Obecnie mam około 76cm wyskoku przy wzroście 178cm (zasięg ręki 232). Obręcz na 3,05 uda mi sie złapać palcami ale niestety nic więcej. W przyszłe wakacje chciałbym w końcu zapakować. Co mi polecicie do ćwiczenia. Aha dodam, że [...]

[...] prop e2d 8-15 wino tabsy 40mg eod Ale panowie mówili mi, żeby na winie być nie co dłużej niż na propie Jak to widzicie?, ale głownym pytaniem jest czy ma sens pociągnąć prolo dłuzej bo okazało się, że koleżanka zamówiła mi z hurtowni nie 2 opakowania a 8 i mnie bardzo to kusi bo prolo mnie rozerwało i nie wiem co robić czekam na konkretne info

[...] Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Do tego dochodzą intensywne ćwiczenia brzucha. Nie chcę za bardzo przybierać na masie ale wiem ze by się przydało, tylko ladnie uwidocznić klatę i brzuch, do tego wszystkiego dieta; Posiłek 1; 50g owsianki; 3 jajka; 15ml oliwy z [...]

Dzień dobry wszystkim. Mam nadzieje, że pomożecie mi rozwiązać mój problem. Otóż od stycznia chodzę na siłownie - regularnie 3 razy w tygodniu. Początkowo biegałam , ćwiczyłam na suwnicy, wykonywałam unoszenia nóg na ławeczce w siadzie, jeździłam rowerkiem, robiłam brzuszki, potem zmieniłam program na stepper i rowerek, bieżnie oraz brzuszki, [...]

[...] się Wam kontuzja. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe (wiele zależy od rodzaju i stopnia kontuzji), ale tam, gdzie sztanga odpada zupełnie, maszyny często znakomicie potrafią się sprawdzić.  WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY  Jest to bardzo dobre ćwiczenie (...) http://perfectbody.pl/TRENING/3/699/CABERNOGI---czyli-trening-nog-na-maszynach.html

[...] takie o to problemy jest ich wiele i nie wiem czy one mają coś ze sobą wspólnego ale po kolei... 1.Codziennie gdy za długo siedzę w domu drętwieje,czuje mrowienie rąk i nóg bardzo jest to uciążliwie ponieważ mam uczucie spiętych mięśni muszę je co chwile rozciągać co i tak nie pomaga,czasem nawet zdarzało się że twarz mi drętwiała,chociaż teraz [...]

[...] nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i [...]